かつて習慣化を成功させた自分を助けてくれたもの、それは記録であったのは間違いがない事実です。
主だった記録としては、このブログという行為。ほぼ日記のように記していたこの媒体は、単なる日記というよりも、昨日よりも１％でも成長したと言える爪痕、足跡を残すような行為だったように思えます。
今流行っている（のかな？）いわゆるジャーナリングは、基本的に人に見せるものではないと言われてますし、一部のマニアが傾倒しているモーニングノートに至っては、人に見せるのは禁忌とさえされています。その基本ルールのおかげで、なんでも書き出すことができ、結果として脳内、ひいては心の中に溜まっているモヤモヤしたものを吐き出して整理できるという特典が得られるようです。
このジャーナリングとモーニングノート、何度かやろうとしてきたのですが、今の私のレベルではまだ馴染めない印象でした。で、まずはその習慣に少しでも近づければと思ってこのブログを再度題材に選んだわけです。
ブログが記録媒体として優れている理由
何よりも先述したように、少しでも成長した自分を描いていきたいと思えること、これが一番大きいのではないですかね〜
やっぱり誰しも、他の人から頑張っているなぁとか凄いなぁと思われたいものじゃないですか。これって、自分が自分を評価する点でも同じなんですよね。同じどころか、自分が自分を評価できてないと、他の人から何を言われようと、どれほどの実績を残せていたとしても、満足できず、不満が募るばかりですよね。
で、自分で自分の成長を眺め、時に励まし、時に褒める機会を持つこと。それをブログは成し遂げてくれます。しかも、それを他の人に見られている状況で行うので、嘘は書きたくないし、見られても恥ずかしくないものを記録していきたいと願うもの。結果としてこの心理状態が、日々の生産的な取り組みを推進する力に転化されていくんですよね。
振り返るに、私はこのブログに日々記録を残すために本を貪り読み、運動習慣を継続させてきました。そして、食生活に関する調整も、数々の人体実験を自分の体を使って行ってきました。結果、体に関しては以下のような目に見える変化を経験することができたんです。
これって、ダイエットを目指していない、というのがミソだと思います。減量は副産物であり、目指したのは習慣改善。もっと解像度を上げて答えると脳と体の健康を目指した結果、だったと振り返ることができます。
別の項目の際に話そうと思うのですが、私は習慣改善に取り組む際、最初に「おじいさんになっても続けられるものを身につける」というテーマを掲げました。一生続けられる取り組み、言い換えると生き様、生き方を形作るということでしょうかね？このマインドセットがスタート時にできたのがとても大きかったように思えます。
考えてみるとダイエットって「今年の夏までに綺麗にビキニを着れるようになる🎵」とか「夏までにシックスパックの腹筋を手にいれる！」といった、期間限定の決意がほとんどですよね笑。束の間の快楽のために、今の快楽を手放せるほど、人間の脳はしっかりしていません。もっと甘えん坊で、強欲なんです、私たちの脳って。だから、今の快楽を後にしてでも手に入れたい何か、のようなものを掲げられないと、身についている悪習慣を取り除くのはすっごく難しいです。
記録する際に目指すこと
ということで、記録する際には「スモールステップ」だけれども「確かな達成感」を覚えるような書き方にこだわりたいと思います。少しの変化では一喜一憂しない。毎日続けられていること自体がそもそも賞賛に値する。目標に向けて、設定したマイルストーンにどれだけ届いたか、届きそうかを機会あるごとに評価する。そんなことを心がけたいと思います。こうした積み上げが、自己効力感の向上へとつながると確信して。
活用するツールは、このブログはもちろんですが、そこに掲載するために以下のものを用います。
- HealthPlanet（タニタの体重計記録アプリ）
- MUSCKY（筋トレ記録アプリ）
- Appleのヘルスケアアプリ（AppleWatch連携）
- 家計簿アプリ（いずれこの分野の記事も上げたいので笑）
日々１％向上しようと努力した人は、1年後には３８倍の成長を遂げている、なんて計算もあるようです。逆に、1日１％でも現状の自分よりも低下するような生活を送るならば、そのツケとして今の1/30までにパフォーマンス低下した将来の自分に出会うことになってしまうそうです。
どちらを目指したいかはいうまでもありませんよね。最高のキラッキラした将来の自分に出会うため、今の自分を叱咤激励していきましょう！記録という方法を用いることによって！
私は2024からの1年強くらい、そのような生活に逆戻りまではいかないものの、だいぶ習慣を崩してしまったので、いろんな習慣を整え直さないといけない状況です汗 いやー、やりがいしかないですね🔥
ということで最後に、本日の成長記録
【食事】1日2食ー昼ベーグルとスクランブルエッグと焼いた肉、夜ー常夜鍋、酒あり（日本酒２合程度）、間食あり
【運動】腕立て伏せ10回x10セット、スクワット10回x10セット、ジョギング５km、早朝逆立ち1分
【英語】多読20分、多聴20分
体重71.９kg、体脂肪率19.３％
ではまた明日！
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